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时代进步太快，消息的轰炸、生活的压力往往会使得大家产生焦虑的情绪，那么长期焦虑有什么危害？人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力，当人体抵抗力和免疫力降低的时候，癌症就会趁虚而入，我们会发现,如果一旦生活或者事业受挫，整天处在心情低落，焦虑中，那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宫癌的，大都是一些比较焦虑的人。

一、长期焦虑抑郁，中医推荐自疗法，学会这五多。

1、多放松心态。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑理。

2、多学会适应。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者试着把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进,就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、多注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、多倾诉

倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。

5、多保持乐观

对自己充满自信，会有助于我们克服各种困难，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

二、长期焦虑抑郁者，多吃这3种食物。

1、牛奶银耳水果汤。

材料：鲜牛奶300毫升、银耳10克，猕猴桃1个，圣女果5个，白糖适量。

做法：圣女果洗净，对切成两半；猕猴桃洗净，削皮，切丁。银耳用清水泡软，去蒂，切碎。将银耳加入牛奶中，用小火边煮边搅拌，煮至熟软，放入圣女果、白糖，熄火待凉即可。其能增进智力发育，帮助睡眠，减轻焦虑。

2、香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。香蕉大家都知道的，是一种可以缓解焦虑的作用的水果，经常食用可以提高代谢，还可以促进大脑发育，对于缓解情绪紧张有好处。

3、清蒸黄鱼。

材料：黄鱼400克，姜丝、葱丝、盐、料酒各适量。

做法：黄鱼去内脏，洗净，两侧斜切数刀。鱼身上涂上料酒、盐，鱼腹中放入葱丝、姜丝，摆入盘中，上面再撒上葱丝，上锅隔水蒸8-10分钟即可。黄鱼含有丰富的蛋白质、微量无素和维生素，对因焦虑而产生的头晕症状有很好的效果。